Rolowanie

Bez wątpienia jednym z najlepszych ćwiczeń w maksymalnym stopniu angażującym mięśnie brzucha jest rolowanie specjalnego kółka po podłodze. Tego typu przyrząd możemy kupić już nawet za 30-40 zł. Z pewnością każdy widział tego typu kółko z zamontowanymi rączkami do jego osi i wie jak należy się nim posługiwać.

W prostszej wersji tego ćwiczenia przyjmujemy pozycję klęczącą. Pochylamy tułów do przodu tak, żeby kółko dotknęło podłoża. Z tej pozycji rozpoczynamy rolowanie kółka na wprost, wychylając je jak najdalej od siebie. Gdy już osiągniemy punkt maksymalny, to przez sekundę zatrzymujemy ruch i rolując kółko z powrotem wracamy do pozycji startowej.

Standardowe ćwiczenie wykonujemy z pozycji stojącej (stopy blisko siebie). Obniżamy tułów robiąc skłon jakbyśmy chcieli dotknąć palcami dłoni palców u stóp. Gdy nasze kółko dotknie podłoża zaczynamy je rolować analogicznie jak we wcześniej opisanej wersji ćwiczenia. Staramy się aby w każdej fazie ruchu mięśnie brzucha były jak najbardziej napięte. Skupiamy się na ich pracy.

Trudniejsza wersja ćwiczenia przewiduje rozpoczynanie od stania na palcach.

Jeśli nie mamy kółka do ćwiczeń, to możemy poszukać jakichś zamienników. Jeśli chcemy szybciej zbudować imponujących rozmiarów mięśnie brzucha (jeśli nie mamy zbyt dużo zbędnej tkanki tłuszczowej, to kaloryfer dość szybko powinien ujrzeć w tym przypadku światło dzienne), to możemy wykorzystać do tego ćwiczenia lekką sztangę. Wówczas ćwiczenie rozpoczynamy od pozycji klęczącej. Sztangę, tak samo jak wspomniane wcześniej kółko do ćwiczeń chwytamy nachwytem i przetaczamy po podłodze jak najdalej przed siebie. Następnie standardowo wstrzymujemy ruch na 1-2 sekundy i powracamy do pozycji wyjściowej.